沈阳马拉松全攻略：报名时间+赛道亮点+交通指南

🏃♀️【赛事背景】

沈阳马拉松（沈马）作为中国田协认证的A类赛事，每年吸引超3万名跑者参与。赛事将于**10月20日（周日）**鸣枪开跑，赛道串联沈阳故宫、中街、浑南奥体中心等城市地标，是体验东北老工业基地历史与现代交融的绝佳机会！

📅【报名关键时间节点】

✅ **3月1日-3月15日**：官方报名通道开放（可通过"沈马"小程序或合作平台报名）

✅ **4月1日**：报名截止，建议提前1个月提交材料

✅ **5月20日**：官网公布参赛号码布

✅ **10月10日**：最后一天领取赛事包（需携带身份证原件）

💡【报名必看避坑指南】

1️⃣ **组别选择**：全程42.195km（5小时关门）、半程21.0975km（3.5小时关门）、10km欢乐跑（2小时关门）

2️⃣ **费用明细**：全程¥300/人（含号码布+芯片+补给包）

3️⃣ **特殊政策**：

- 青少年组（12-15岁）需监护人签署免责书

- 65岁以上跑者需提供近期体检报告

- 伤病史跑者需提前填写健康承诺书

🗺️【赛道全】

**全程组路线**（42.195km）：

沈河区（起点）→ 沈阳故宫→ 中街步行街→ 沈阳金融中心→ 北陵公园→ 浑南奥体中心→ 沈阳国际展览中心→ 沈阳医学院→ 铁西区工业博物馆→ 沈阳站（终点）

**半程组路线**（21.0975km）：

沈河区（起点）→ 沈阳故宫→ 中街→ 沈阳金融中心→ 北陵公园→ 浑南奥体中心→ 沈阳国际展览中心（终点）

🏆【赛道三大记忆点】

1️⃣ **故宫人文补给站**：每5km设补给点，终点提供故宫文创纪念品

2️⃣ **工业遗址穿越段**（3km-8km）：途经沈阳铸造厂旧址，赛道旁展示老工业设备

3️⃣ **浑南生态走廊**（25km-35km）：途经浑河生态公园，秋季可赏银杏大道

🚗【交通全攻略】

🚌 **公交接驳**：

- 2号线（奥体中心站）直达起点

- 298路（中街站）接驳半程终点

🚕 **自驾提示**：

- 赛道周边设6个临时停车场（沈河区故宫博物馆停车场等）

- 沈阳站至奥体中心段实施交通管制（10月20日7:00-17:00）

🚲 **共享单车**：赛事期间押金免押，终点处设专属还车区

🏨【住宿推荐】

🌟 **高端选择**：

- 沈阳四季酒店（距起点1.2km，提供赛后理疗服务）

- 浑南奥体中心国际酒店（含免费接驳班车）

💰 **性价比之选**：

- 北陵公园附近民宿（均价¥200/晚，含早餐）

- 沈阳站周边青旅（¥80/晚，提供寄存服务）

🎒【参赛物资清单】

✅ **必带物品**：

- 2枚号码布（需粘贴于前背和后背）

- 透明文件袋（装身份证复印件+医疗免责书）

- 防风外套（10月平均气温8℃）

✅ **隐藏福利**：

- 赛后凭号码布领取故宫门票（价值¥60）

- 参与抽奖（奖品含小米手环、运动相机等）

🏥【医疗应急服务】

🚑 **赛道医疗点**：每2.5km设1个，配备AED除颤仪

⚠️ **重点提醒**：

- 腰痛跑者提前准备腰靠

- 高血压患者随身携带降压药（赛道医疗点可提供临时药）

- 遇突发情况拨打赛事急救专线：024-X

📸【打卡机位指南】

1️⃣ **故宫牌楼**（5km）：拍摄古风与运动融合大片

2️⃣ **浑南奥体中心**（30km）：航拍视角全景图

3️⃣ **沈阳站**（终点）：与百年站房合影

🎯【赛前30天冲刺计划】

📅 **8月-9月**：每周3次基础跑（每次20-30km）

📅 **10月1日-10日**：

- 第1周：长距离拉练（35km）

- 第2周：减量调整（25km）

- 第3周：节奏跑（30km，配速目标5'30"/km）

- 第4周：轻量恢复（15km）

💡【装备选购秘籍】

👟 **跑鞋选择**：推荐缓震型（如亚瑟士GEL系列），赛前3周开始磨合

🧥 **服装建议**：

- 全程组：防风防晒两件套（推荐迪卡侬运动服）

- 半程组：速干T恤+压缩裤

📱 **科技装备**：

- 运动手环（记录心率、配速）

- 芯片防丢器（绑定支付宝/微信）

🍎【补给站详细清单】

| KM点 | 补给内容 | 特色服务 |

|------|----------|----------|

| 5km | 能量胶+香蕉 | 提供姜茶暖身 |

| 10km | 果汁+盐丸 | 免费补喷电解质 |

| 20km | 香蕉+巧克力 | 设置按摩椅 |

| 30km | 能量棒+功能饮料 | 提供拉伸指导 |

| 35km | 最后补给站 | 免费领取保温毯 |

📢【官方合作平台】

- 报名：支付宝「沈马」小程序

- 实时成绩查询：悦跑圈APP（需提前绑定芯片）

- 赛事直播：抖音「沈马官方号」（10月20日8:00-17:00）

⚠️【重要提醒】

1️⃣ 赛前3天禁止熬夜（影响起跑状态）

2️⃣ 赛中如遇抽筋：先停止运动，做「V字拉伸」

3️⃣ 赛后24小时内：补充蛋白质（鸡蛋+牛奶）

🎉【往届精彩回顾】

赛事数据：

- 参赛人数：32876人（创历史新高）

- 平均完赛时间：全程4小时52分

- 最小年龄：7岁（需监护人陪同）

- 最大年龄：78岁（刷新纪录）

💬【跑友必问问题】

Q：赛事期间能坐地铁吗？

A：2号线运营时间延长至23:00，奥体中心站设临时出口

Q：终点附近有便利店吗？

A：沈阳站商圈3公里内有7-11、全家等便利店

Q：如何获得参赛证书？

A：完赛后通过小程序生成电子证书（可打印版）

🌟【终极福利】

关注「沈阳马拉松」公众号，回复【沈马】领取：

- 赛事电子手册（含地图+补给站分布）

- 10km组专属训练计划

- 5折酒店优惠券（限量100份）

🏁【赛事倒计时】

距离开跑还有：

✨ 73天 18小时 59分 59秒

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