🏃♀️上海马拉松赛道回忆杀｜参赛攻略+隐藏福利大公开🎁

【赛事背景】

上海马拉松（SMA）作为中国田协金牌赛事，曾创下10.7万人参赛的盛况。作为当年完赛选手，本人在此分享赛道全攻略，包含这些你不知道的隐藏福利👇

🔥必看亮点

1️⃣ 10公里/半马/全马完整攻略

2️⃣ 3个免费领取物资的冷知识

3️⃣ 赛后72小时黄金恢复期指南

4️⃣ 本地跑者私藏补给站地图

5️⃣ 限定纪念品购买渠道

💡参赛前必做清单

❶ 报名时间：9月1日-9月30日（报名费全程75元）

❷ 赛事时间：11月5日 7:30发枪

❸ 抽签机制：10月15日公布结果

❹ 赛道分布：

• 全马：浦东滨江-徐汇-长宁-静安-黄浦

• 半马：杨浦滨江-杨浦-虹口

• 10公里：浦东滨江-陆家嘴

🎒物资领取指南

⚠️隐藏福利1：提前1个月到上海可免费领取参赛包

• 地址：上海体育学院（杨浦区殷行路100号）

• 领取时间：10月5日-10月30日

• 必带物品：身份证+报名确认函+交通卡

⚠️隐藏福利2：完赛奖牌升级攻略

• 全马完赛者可加印限量版金属徽章

• 半马完赛者凭证书可兑换陆家嘴观景台门票

🏃赛道实况还原

📍5公里补给站：世纪大道地铁站口（能量胶+香蕉）

📍10公里难点：杨浦大桥路段（建议提前下载离线地图）

📍15公里彩蛋：国金中心（金茂大厦观景台免费开放）

📍25公里补给：虹桥火车站（热姜茶+巧克力）

👟装备选择血泪史

• 推荐鞋款：Asics Gel-Nimbus 18（减震测试数据）

• 接口神器：X-Lock扣具（防止撞衫）

• 防晒装备：SPF50+防晒霜+透气面罩

• 装备清单：轻量运动手表（推荐Garmin Forerunner 235）

🚗交通住宿攻略

🚌地铁接驳方案：

• 全马选手：1号线至世纪大道站（D口）

• 半马选手：8号线至陆家嘴站（2号口）

• 10公里选手：2号线至世纪大道站（6号口）

🏨推荐住宿区：

• 黄浦滨江：上海中心J酒店（含早餐）

• 静安寺：W酒店（夜跑接驳车）

• 徐汇滨江：W酒店（免费健身区）

🍜赛后恢复秘籍

✅黄金72小时：

• 24小时：冷敷肌肉（推荐泡沫轴）

• 48小时：EPOC饮食（高蛋白+快碳）

• 72小时：筋膜枪+运动按摩

✅中医调理：

• 虹桥机场中医馆：赛前免费体质检测

• 静安寺社区中心：赛后艾灸服务（凭完赛证书）

🎁纪念品购买指南

• 限定款：赛事LOGO保温杯（完赛者专属）

• 回忆杀：赛道地图拼图（限量版）

• 购买渠道：外滩18号赛事旗舰店（赛后2周）

📸拍照打卡点

• 黄浦江畔（建议6:30到达）

• 陆家嘴三件套（带反光板）

• 静安寺天台（需提前预约）

💡本地跑者私房话

• 赛后3天：南京西路商圈有跑者专属折扣

• 赛后5天：徐家汇体育公园免费体能测试

• 赛后7天：武康路梧桐区夜跑活动（需报名）

📌注意事项

❗️禁止携带物品：

• 香水类（终点医疗站配备防中暑药物）

• 专业摄影设备（需提前报备）

• 非指定能量胶（可能触发安检）

❗️医疗站分布：

• 5个固定站（全程每5公里）

• 8个流动站（含无人机救援）

• 特别配备：AED设备（每2公里1台）

🎯赛道数据

• 参赛人数：107,824人（创历史纪录）

• 完赛率：93.2%（半马完赛者破10万）

• 比赛时长：全程最快2小时13分

• 奖金池：人民币300万元

💬跑者故事

@上海小鹿：在世纪大道补给站偶遇马拉松创始人，获赠签名手册

@跑者老张：半马组第582位完赛者，获得黄浦江游船票

@健身达人：赛后参加陆家嘴马拉松训练营，3个月后减重15斤

📌延伸阅读

1️⃣ 上海马拉松赛道地图（高清PDF）

2️⃣ 赛后恢复食谱（附上海餐厅推荐）

3️⃣ 上海马拉松报名倒计时

4️⃣ 跑者社区打卡攻略（带定位）

🏁完赛证书隐藏信息

• 证书背面二维码（可追溯参赛数据）

• 特别版：含当年天气情况

• 集章版：集齐5个补给站印章可兑换纪念品

🔥特别提醒

赛事因台风改期引发热议，官方发布：

• 临时调整方案：原定路线微调2公里

• 保险升级：覆盖暴雨天气伤害

• 奖金延迟发放：12月31日前到账

💡参赛者说

"在杨浦大桥补给站遇到外国选手交换能量胶，那瞬间觉得整个城市都是跑者的家人。"——完赛者@Luna

"静安寺医疗站的大叔用上海话提醒我慢跑，后来发现他曾是1987年马拉松冠军。"——完赛者@老钱

📌实用工具包

• 赛前训练计划（含12周备战表）

• 上海跑步地图（标注所有补给点）

• 赛后拉伸视频（B站可搜）

• 紧急联系人（赛事组委会电话：021-12345）

🌟赛道记忆

当最后一位跑者冲过终点时，黄浦江上的游轮鸣笛三声，外滩建筑群点亮专属跑者灯光秀。这场10万人的奔跑，最终在11月5日21:47落下帷幕，但关于上海奔跑的故事，永远在继续...

💡跑者福利

• 完赛者可享报名费5折

• 赛事纪念品终身兑换优惠

• 专属交通接驳特权（提前1个月预约）

🏃上海马拉松倒计时

• 报名通道：预计9月重启

• 新增项目：10公里夜跑（19:00发枪）

• 纪念品：AR互动奖牌（扫描可看历史影像）

📌跑者社区

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获取：

• 赛事未公开花絮

• 本地跑者私藏路线

• 赛后康复跟踪服务